Plantar Fasciitis: Nyeri Tumit

Nyeri tumit atau plantar fasciitis biasanya penyebabnya adalah karena peradangan pada plantar fascia atau jaringan pada sepanjang bagian dibawah kaki penghubung tulang tumit dan ibu jari. Akibat dari plantar fasciitis bisa mengakibatkan nyeri mirip ditusuk dan juga ada rasa seperti terbakar dan ini akan bertambah hebat ketika saat pagi hari.  Nyeri tumit ini akan terasa seperti sesaat setelah bangun dari duduk lama. Pada umumnya nyeri tumit ini lama-lama dapat hilang dan sembuh dengan sendirinya tanpa melalui tahapan pembedahan dan pengobatan invasif. Buat anda yang mengalami sakit tumit ini bisa mencegahnya dengan langkah-langkah dibawah.

Penyebab Plantar Fasciitis atau Nyeri Tumit

1. Aktifitas fisik terlalu banyak. Ini biasa ditemui pada atlet olahraga seperti pelari jarak jauh, jogging. Ketika menaiki tangga ataupun berjalan juga jadi penyebab nyeri tumit.
2. Arthritis menjadi penyebab juga seperti beberapa type dari arthritis yang mengakibatkan terjadinya peradangan pada bagian tendon di telapak kaki.
3. Diabetes, walaupun tidak diketahui cara kerja dan hubungannya, sakit tumit seringkali mengenai penderita diabetes.
4. Bentuk kaki abnormal. Jika lengkung tapak pada kaki datar ataupun melengkung berlebihan dan kondisi berjalan yang abnormal ini tentunya akan akibatkan distribusi berat badan tidak balance terutama tumpuan kaki seperrti tumit.
5. Sepatu tidak cocok, jika menggunakan sepatu dengan sol tipis, longgar dan tidak mempunyai lengkung kaki maka sepatu ini tidak bisa menyerap hentakan dari kaki. Sepatu dengan hak tinggi juga akibatkan tendon pada tumit menegang dan memendek.

Pertolongan dan Pengobatan Ampuh Menghilangkan Nyeri Tumit

Anda coba praktekkan beberapa tips terapi atasi nyeri lutut sederhana dibawah ini :

1. Kompres dengan es atau air dingin. Tumit kita kompres dengan es batu yang dibalut kain dan tempelkan pada derah yang nyeri selama 15 - 20 menit dan ulangi dalam sehari minimal 3 kali setelah anda melakukan aktifitas. Bisa juga dengan mengurut daerah yang nyeri dengan es sekitar 5 menit saja.
2. Kaki harus istirahat jika anda mengalami nyeri tumit. Jangan paksakan untuk melakukan aktifitas perjalanan jauh atau yang menyita banyak kegiatan yang menggunakan kaki.
3. Sebaiknya bagi anda yang hobi olahraga lari untuk mengurangi dulu jarak lari anda.
4. Olahraga yang sebaiknya dilakukan adalah olahraga yang tidak menimbulkan hentakan. Coba anda ganti dengan olahraga seperti berenang dan bersepeda.
5. Pakailah sepatu yang ergonomis atau sesuai dengan bentuk lengkung telapak kaki anda.

Melakukan peragangan pada bagian lengkung kaki anda bisa meredakan nyeri tumit.